plus size woman measuring hips in gym

Kan thee helpen bij gewichtsverlies?

Als liefhebber van thee ben je vast bekend met de heilzame eigenschappen van dit drankje. Volgens Vicki Shanta Retelny, RDN uit Chicago, staat thee bekend om zijn geneeskrachtige aspecten en is het wereldwijd een van de meest geconsumeerde dranken.

Maar laten we eens de vraag onderzoeken: kan thee je helpen om gewicht te verliezen? Laten we duiken in wat wetenschappers wel en niet weten over de impact van thee op ons lichaamsgewicht.

Hoe thee je kan ondersteunen bij gewichtsverlies

Het omwisselen van calorierijke dranken voor thee kan mogelijk leiden tot gewichtsverlies. Wetenschappelijk onderzoek suggereert dat thee, dankzij bepaalde stofjes zoals EGCG, direct invloed kan hebben op ons metabolisme, waardoor we meer calorieën verbranden.

Beperkte wetenschappelijke inzichten over thee en gewichtsverlies

Veel studies naar thee richten zich op capsules of tabletten, wat de bredere context soms mist. Er is meer onderzoek nodig naar de effecten van daadwerkelijk gebrouwen thee op ons lichaamsgewicht.

Desalniettemin zijn experts het erover eens dat pure, ongezoete gebrouwen thee over het algemeen goed is voor onze gezondheid. Ontdek hier een lijst van theeën die mogelijk kunnen bijdragen aan gewichtsverlies, gerangschikt op basis van de sterkte van wetenschappelijke bewijzen.

1. Groene Thee:

Groene thee staat bekend om zijn mogelijke bijdrage aan gewichtsverlies. Onderzoeken wijzen op de aanwezigheid van catechinen, met name EGCG, die het metabolisme kunnen verhogen en de vetverbranding stimuleren. Studies tonen aan dat EGCG en cafeïne in groene thee synergetisch kunnen werken om het calorieverbruik te verhogen. Echter, er is nog meer gedegen onderzoek nodig om de exacte mechanismen en effecten op gewichtsverlies beter te begrijpen.

2. Zwarte Thee:

Zwarte thee ondergaat een oxidatieproces dat theaflavinen produceert, stoffen die mogelijk gewichtsverlies bevorderen. Studies tonen gemengde resultaten: sommige suggereren dat het de vetverbranding kan ondersteunen en de opname van vetten en koolhydraten kan verminderen. Verdere studies zijn echter nodig om deze bevindingen te bevestigen en de werking ervan op gewichtsverlies beter te begrijpen.

3. Oolong Thee:

Oolong thee, gedeeltelijk geoxideerd, bevat een combinatie van catechinen en theaflavinen, vergelijkbaar met groene en zwarte thee. Onderzoeken suggereren dat oolong thee de vetverbranding kan verhogen en het lipidemetabolisme kan ondersteunen, wat mogelijk leidt tot gewichtsverlies. Hoewel veelbelovend, vereist dit gebied meer gedetailleerd onderzoek met grotere steekproeven om de specifieke effecten op gewichtsverlies te valideren.

4. Witte Thee:

Witte thee, minimaal bewerkt, behoudt een hoog gehalte aan antioxidanten en EGCG. Studies tonen aan dat het de afbraak van vetcellen kan stimuleren en de vorming van nieuwe vetcellen kan remmen, wat theoretisch gewichtsverlies kan bevorderen. Niettemin moeten resultaten van onderzoeken in reageerbuizen nog vertaald worden naar effecten op menselijke systemen.

5. Hibiscus Thee:

Hibiscus thee bevat catechinen en heeft gunstige effecten op de bloeddruk en cholesterol. Er is enig onderzoek dat wijst op gewichtsverlies bij consumptie van hibiscusextract, maar deze resultaten moeten nog worden bevestigd door grootschaliger menselijk onderzoek.

Hoewel deze theeën veelbelovend lijken voor gewichtsverlies, blijft het cruciaal om te onthouden dat gewichtsbeheersing enkel met theeconsumptie niet volledig haalbaar is. Thee kan een ondersteunende rol spelen, maar het combineren met een gezonde levensstijl en voedingspatroon blijft essentieel voor effectieve en duurzame gewichtsbeheersing.

Gebaseerd op het artikel van Everyday Health

Klik hier voor de bronnen
  • Higdon JV et al. Tea Catechins and Polyphenols: Health Effects, Metabolism, and Antioxidant Functions. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. June 3, 2010.
  • Hinojosa-Nogueira D et al. Green and White Teas as Health-Promoting Foods. Food & Function. March 11, 2021.
  • Wu CH et al. Relationship Among Habitual Tea Consumption, Percent Body Fat, and Body Fat Distribution. Obesity Research. September 2003.
  • Vázquez Cisneros LC et al. Effects of Green Tea and Its Epigallocatechin (EGCG) Content on Body Weight and Fat Mass in Humans: A Systematic Review. Nutricion Hospitalaria. June 2017.
  • Thielecke F et al. Epigallocatechin-3-Gallate and Postprandial Fat Oxidation in Overweight/Obese Male Volunteers: A Pilot Study. European Journal of Clinical Nutrition. July 2010.
  • Basu A et al. Green Tea Supplementation Affects Body Weight, Lipids, and Lipid Peroxidation in Obese Subjects With Metabolic Syndrome. Journal of the American College of Nutrition. February 2010.
  • Huang J et al. The Anti-Obesity Effects of Green Tea in Human Intervention and Basic Molecular Studies. European Journal of Clinical Nutrition. October 2014.
  • Different Levels of Oxidation for Different Teas. Bruu: The Gourmet Tea Club. 
  • Takemoto M et al. Synthesis of Theaflavins and Their Functions. Molecules. April 2018.
  • Bøhn SK et al. Effects of Black Tea on Body Composition and Metabolic Outcomes Related to Cardiovascular Disease Risk: A Randomized Controlled Trial. Food & Function. July 25, 2014.
  • Henning SM et al. Decaffeinated Green and Black Tea Polyphenols Decrease Weight Gain and Alter Microbiome Populations and Function in Diet-Induced Obese Mice. European Journal of Nutrition. December 2018.
  • Weerawatanakorn M et al. Chemistry and Health Beneficial Effects of Oolong Tea and Theasinensins. Food Science and Human Wellness. December 2015.
  • Yuan E et al. Aged Oolong Tea Reduces High-Fat Diet-Induced Fat Accumulation and Dyslipidemia by Regulating the AMPK/ACC Signaling Pathway. Nutrients. February 2018.
  • Zhang S et al. Subacute Ingestion of Caffeine and Oolong Tea Increases Fat Oxidation Without Affecting Energy Expenditure and Sleep Architecture: A Randomized, Placebo-Controlled, Double-Blinded Cross-Over Trial. Nutrients. December 2020.
  • He RR et al. Beneficial Effects of Oolong Tea Consumption on Diet-Induced Overweight and Obese Subjects. Chinese Journal of Integrative Medicine. February 2009.
  • Dias TR et al. White Tea (Camellia Sinensis (L.)): Antioxidant Properties and Beneficial Health Effects. International Journal of Food Science, Nutrition and Dietetics. February 2013.
  • Söhle J et al. White Tea Extract Induces Lipolytic Activity and Inhibits Adipogenesis in Human Subcutaneous (Pre)-Adipocytes. Nutrition & Metabolism. May 1, 2009.
  • Hopkins AL et al. Hibiscus Sabdariffa L. in the Treatment of Hypertension and Hyperlipidemia: A Comprehensive Review of Animal and Human Studies. Fitoterapia. March 2013.
  • Chang HC et al. Hibiscus Sabdariffa Extract Inhibits Obesity and Fat Accumulation, and Improves Liver Steatosis in Humans. Food & Function. April 2014.
  • Alarcon-Aguilar FJ et al. Effect of Hibiscus Sabdariffa on Obesity in MSG Mice. Journal of Ethnopharmacology. October 8, 2007.